Не пропусти
Главная » Уход за лицом и макияж » Что нужно есть, чтобы кожа была красивой и здоровой

Что нужно есть, чтобы кожа была красивой и здоровой

Что нужно есть, чтобы кожа была красивой и здоровой

Многие уверены, что, для того чтобы кожа оставалась гладкой и эластичной, достаточно запастись хорошей косметикой. Но, увы, с помощью одного крема, пусть даже лучшего, сохранить молодость кожи не удастся.

Наружные средства проникают только в самый верхний слой эпидермиса, не более чем на 0,1 мм, давая временный эффект. Их действие непродолжительно, со временем сводится на нет в связи с привыканием кожи. Впрочем, не стоит расстраиваться, ведь есть простой способ усилить действие косметики и улучшить состояние кожи изнутри. Нужно лишь правильно составить рацион.

Для того чтобы сохранить молодость и предотвратить появление морщин, коже необходимы:

Белки. Именно они являются строительным материалом для клеток кожи. Протеины способствуют выработке коллагена – особых молекул, составляющих кожный каркас. Но при этом стоит помнить, что разные виды белков усваиваются неодинаково. Так, пальму первенства по количеству незаменимых аминокислот удерживают молочные белки и белки куриных яиц. За ними следуют мясные и рыбные белки. Они тоже прекрасно усваиваются, но содержат не все виды незаменимых аминокислот, поэтому, чтобы насытить организм этими веществами в полной мере, необходимо чередовать различные сорта мяса и рыбы. Третье место принадлежит растительным белкам. Они усваиваются лишь на 60% и содержат далеко не все незаменимые аминокислоты. Именно поэтому состояние кожи вегетарианцев часто оставляет желать лучшего.

Жирные кислоты омега 3. Эти « правильные жиры» необходимы, для того чтобы поддерживать кожу в тонусе и для сохранения так называемого липидного слоя, который удерживает влагу в верхних слоях эпидермиса. Найти жирные кислоты омега 3 можно под рыбной чешуей. Но при этом следует учитывать, что при нагревании полезные жирные кислоты частично разрушаются, поэтому жареная и отварная рыба не может претендовать на звание « эликсира молодости». Лучше отдайте предпочтение обычной селедке – ее готовят без термической обработки, а рыбьего жира в сельди достаточно много.

Витамины-антиоксиданты. Одна из главных причин старения – воздействие на наш организм так называемых свободных радикалов. Свободные радикалы образуются в организме под действием солнечного света, сигаретного дыма, загрязненного воздуха. Противостоять разрушительному влиянию свободных радикалов помогают вещества антиоксиданты.

Основные антиоксиданты – это витамин Е (растительное масло, орехи и семечки), витамин С (цитрусовые, квашеная капуста) и витамин А (фрукты и овощи красного и оранжевого цвета и говяжья печень).

Вода. Все обменные процессы в организме протекают в водной среде. Поэтому недостаток влаги непременно отразится на состоянии кожи. Подсчитать количество жидкости, которое необходимо выпивать в течение дня, очень просто: человеку средней комплекции нужно 5 стаканов чистой воды помимо влаги, которую вы получаете вместе с продуктами питания. При этом учтите, кожа « любит» только чистую воду.

Чай и кофе содержат кофеин, который вызывает обезвоживание организма, а фруктовые соки и газированные напитки довольно калорийны. Если же пить обычную воду вам не нравится, добавьте в нее кусочек лимона, лайма или несколько ягод клубники – вкус заметно улучшится. Следите, чтобы на вашем столе было достаточно витаминов и микроэлементов.

Витаминный набор. Улучшают дыхание кожи витамины А, С, Е, селен (содержится в луке, чесноке, грибах), цинк (его много в тыквенных семечках и цельнозерновых продуктах), железо (его много в мясных продуктах, особенно в говяжьей печени).

Для хорошего цвета лица необходимы коэнзим Q10 (содержится в говядине и растительном масле), таурин (есть в рыбе и морепродуктах), карнитин (им богаты мясо и молоко).

Восстанавливают эластичность витамины группы В (злаки и бобовые), витамин Е, цинк. Защищают от вредного воздействия окружающей среды и старения витамины А, Е, С.

Завтрак: овсяная каша (содержит витамины группы В и биотин, без которого невозможен хороший цвет лица) и зеленый чай (ускоряет обмен веществ и выводит токсины).

Второй завтрак: кефир (в нем много протеинов, предотвращающих возникновение морщин).

Обед: начните с салата из свежей зелени с растительным маслом. В нем содержится витамин Е, который борется с ранними морщинами. Затем – суп из брокколи. Она содержит вещества, защищающие кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. На второе – отварная рыба, которая снабдит жирными кислотами и таурином.

Ужин: творог со сметаной – они помогут восполнить запасы коллагена.

В течение дня выпивайте 4-5 стаканов чистой воды.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как быстро избавиться от мешков и синяков под глазами, Практика на

Как быстро избавиться от мешков и синяков под глазами Подручные SOS-средства, которые помогут покончить с темными кругами и припухлостями Когда ...

Крем для лица в домашних условиях: рецепты

Сложно найти девушку, которая бы не пользовалась кремами. Все дело в том, что кремы просто необходимы, если мы хотим выглядеть ...

Как правильно наносить румяна на овальное лицо? Фото и видео

Как наносить румяна? Техника для лица овальной формы Румяна – завершающий штрих макияжа, значение которого сложно переоценить. Их можно использовать ...

Точечный массаж лица: плюсы, противопоказания, техника проведения

Точечный массаж лица эффективно снимает боль, борется со многими недугами, позволяет улучшить общее состояние здоровья, выглядеть молодо и красиво. Достигается ...

Как избавиться от прыщей на лице и спине

Как избавиться от прыщей на лице и спине. Мы знаем «секретное» средство от прыщей. Я встречаюсь каждую неделю с людьми, ...

Как улучшить цвет лица – проверенные рецепты для оздоровления кожи

Бледный или желтоватый цвет лица, тусклость оттенка, отсутствие естественного румянца – такие признаки периодически может заметить любая женщина, видя свое ...

Маска для лица сметана и банан: как сделать кожу мягкой и чистой

Маска из сметаны и банана для лица: подарите своей коже мягкость Ищите домашнее косметическое средство мягкого действия, которое бы регулярно, ...

Маски от пигментных пятен: 12 домашних рецептов и какие есть альтернативы

Маски от пигментных пятен в домашних условиях: обзор лучших рецептов Веснушки, если их не так много и они не слишком ...

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях — упражнения и видео

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях — упражнения и видео Сохранить прекрасный внешний вид, можно не только проводя ...

Масло чёрного тмина для кожи лица: 8 масок и отзывы

Масло чёрного тмина для лица — применение и рецепты Читатели рекомендуют! Волшебное средство избавляет от морщин и дряблости за 5 ...

Полезные продукты для красивой кожи-Лечение травами, рецепты народной медицины

Полезные продукты для красивой кожи лица. Наша кожа очень зависима от питания. Любой диетолог, дерматолог и терапевт может наверняка сказать, ...

Чистка лица в домашних условиях от черных точек, Блог Алёны Кравченко

Здравствуйте, дорогие читатели. Уже давно ищу информацию о чистке лица в домашних условиях. Куда проще сходить в салон красоты, пусть ...

Белок с лимоном маска

Смесь нанести на 30 минут, смыть холодной водой. Маска из белка и лимона с добавлением мёда применяется раза в неделю ...

Черные точки в ушах — как от них избавиться

Черные точки или акне появляются не только у людей с жирным типом кожи, причем возникают они иногда в таких неожиданных ...

Солкосерил от морщин

Сохранить молодость надолго — мечта любой женщины. Современные косметические препараты и процедуры помогают обратить время вспять, но стоит это удовольствие ...

Мезонити для подтяжки кожи лица — наиболее эффективный и безопасный метод

Мезонити для подтяжки кожи лица — наиболее эффективный и безопасный метод За последние два года индустрия красоты и косметологии буквально ...