Не пропусти
Главная » Здоровье » Как можно победить бессонницу и каковы ее причины

Как можно победить бессонницу и каковы ее причины

Сон – это одна из самых важных составляющих человеческой жизни. Каждому из нас в любом возрасте требуется в среднем семь-девять часов ночного отдыха. По мнению медицинских специалистов, этого времени вполне достаточно, дабы чувствовать себя бодро и здорово.

Одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга на 20%. Сегодня нарушением сна страдают не только пожилые люди и «великие умы», но и молодежь в возрасте 25-35 лет.

Женщины бессонницей мучаются в два раза чаще, чем представители сильного пола.

Как можно победить бессонницу и каковы ее причины

К основным провокаторам расстройства сна можно отнести:

  • Болезни психики – невроз, стресс, депрессия и проч. Бессонницу, вызванную этими причинами, нужно устранять только под наблюдением доктора.
  • Умственное переутомление, которое характеризуется быстрою утомляемостью и общей слабостью.
  • Смена биоритмов (например, перемещение в другой часовой пояс).
  • Гормональные нарушения (к примеру, период климакса).
  • Домашний кинозал. После просмотра любого сюжета (даже самого позитивного) мозг в течение нескольких часов находится в напряжении, которое потом превращается в бессонницу.
  • Курение, алкоголь, раздражающие запахи и звуки, употребление на ночь медикаментов, напитков с кофеином и тяжелой пищи – это главные провокаторы возбуждения нервной системы, ведущие к нарушениям сна.

Сегодня медицинские специалисты выделяют четыре вида бессонницы:

  • Преходящая (ее продолжительность не превышает семь дней). Связана с эмоциональной сферой больного (значимые перемены в жизни, сильные переживания и проч.).
  • Кратковременная (она длится от одной до четырех недель). Симптомы нарушения сна в этот период становятся очень заметными. Больному в обязательном порядке необходимо обратиться к врачу-сомнологу.
  • Хроническая (наблюдается больше четырех недель). Полноценный, нормальный сон восстанавливается редко.
  • Семейная. Этот вид не подлежит лечению. Болезненное состояние наблюдается в течение нескольких недель. Человек вообще не может уснуть и через какое-то время погибает от нервного истощения.

Как можно победить бессонницу и каковы ее причиныДля того, чтобы победить бессонницу, необходимо тщательно придерживаться следующих правил:

  • Соблюдайте режим дня. Каждый человек должен приучить себя просыпаться и засыпать в одно и то же время. Чем лучше вы упорядочите свой день (пробуждение, прогулка на свежем воздухе, прием пищи, работа, ночной отдых), тем легче будет вашему организму оставаться бодрым, здоровым и работоспособным на протяжении всего рабочего дня.
  • Совершайте прогулки на свежем воздухе. Вечерние прогулки – это отличный метод лечения нарушений сна. Минимальная физическая активность в сочетании со свежим воздухом помогают быстро уснуть.
  • Не забывайте перед сном проветривать спальную комнату!
  • Очистите сознание. При бессоннице важно научиться расслабляться. Если вы страдаете вышеуказанным недугом, то вам при наступлении темноты нужно постараться отогнать от себя все негативные мысли и страхи, которые, как правило, появляются именно в вечернее время.
  • Примите ванну. Самым простым и очень эффективным способом борьбы с бессонницей является теплая ванна. Применяя этот метод лечения вышеуказанного заболевания, нужно соблюдать некоторые правила: не добавляйте морскую соль, используйте пену с расслабляющим эффектом, температура воды должна составлять 35-38 градусов. Продолжительность процедуры – 15 минут.
  • Послушайте музыку. Некоторые исследования показали, что спокойная музыка (к примеру, классика или звуки живой природы) дает возможность настроиться на ночной отдых. Кроме этого, классика нормализует пульс и снижает артериальное давление. Вечернее чтение книг с приятным и спокойным сюжетом также благоприятно действует на нервную систему.
  • Подготовьте постель. Успех сна напрямую зависит от комфортности вашей постели. Медики рекомендуют спать на невысокой подушке и полужестком ортопедическом матраце. Что касается постельного белья, то оно должно быть изготовлено из натуральных материалов – хлопок или шелк. По словам психологов, расцветка также играет немаловажную роль. При бессоннице лучше всего отказаться от постельного белья черного, красного и желтого цвета.
  • Перестаньте спать днем. Дневной сон сбивает биоритмы. Даже если человек за всю ночь ни разу не сомкнул глаза, спать днем ему не надо. Лучше всего дотерпеть до вечера и лечь спать пораньше. Сон до полуночи позволяет центральной нервной системе быстро восстановиться. Люди, которые рано ложатся спать, утром очень легко просыпаются. Поэтому, отучите себя от ночных посиделок возле телевизора или компьютера.
  • Примите что-то успокоительное. Лечение бессонницы включает целый комплекс различных мероприятий. Кроме всего выше перечисленного, лицам с расстройствами сна можно также прибегать к успокаивающим средствам на основе таких растений, как: мята, валерьянка, мелисса, пустырник и проч. Если ваша деятельность требует быстрой реакции, то вам желательно взять больничный, так как практически все успокаивающие пилюли снижают концентрацию внимания. Помимо медикаментозных препаратов, можно использовать сухие травы, дозировку которых должен назначать исключительно врач.

Если ни один из вышеописанных способов не помогает, то ему в срочном порядке нужно обратиться к сомнологу, неврологу и психотерапевту для выяснения главной причины нарушения сна.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Ученые пересчитали людей с лишним весом и ожирением по всей планете за последние 25 лет: их оказалось 30%

Ученые пересчитали людей с лишним весом и ожирением по всей планете за последние 25 лет: их оказалось 30% От избыточного ...

Палео-диета: за и против

Палео-диета стала самой популярной диетой начала 2010-х годов, и многие спортсмены, фитнес-энтузиасты и даже люди, которые прежде не особенно интересовались ...

Дети, принимающие лекарства от СДВГ, могут иметь проблемы с костями

Дети, принимающие лекарства от СДВГ, могут иметь проблемы с костями Дети, которые принимают лекарства для лечения синдрома дефицита внимания и ...

Повседневные привычки, которые могут разрушить ваши отношения

Повседневные привычки, которые могут разрушить ваши отношения Убийца №1. Быстрый старт Вы панически боитесь одиночества — и потому как только ...

Сканирование мозга поможет прогнозировать пробуждение пациентов из комы

Сканирование мозга поможет прогнозировать пробуждение пациентов из комы Кома – бессознательное состояние, при котором человек не может быть пробужден; не ...

Осознанная медитация

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса. Видьямала Берч Год выпуска 2013 эффекты химиотерапии), болезни сердца, диабет и ...

Вредные вещества могут накапливаться в зубных щетках, выяснили ученые — РИА Новости

Вредные вещества могут накапливаться в зубных щетках, выяснили ученые Спасибо за подписку Пожалуйста, проверьте свой e-mail для подтверждения подписки МОСКВА, ...

Антибиотики при беременности последствия для плода, Медик03

Антибиотики при беременности последствия для плода Антибиотики — биологические вещества, которые синтезируются микроорганизмами и убивают бактерии и других микробов. Без ...

Гипертония при беременности: методы лечения, рекомендации для профилактики состояния

Гипертония у беременных – в чем опасность скачков давления, методы коррекции патологического состояния Изменения в организме беременной женщины в норме ...

Эстроген: повышенный, низкий, норма, причины отклонений, Азбука здоровья

Эстроген: повышенный, низкий, норма, причины избытка и недостатка Большинство женщин не знает, что эстрогены или женские половые гормоны влияют не ...

Депрессия может привести к нарушению сердечного ритма – исследование

Депрессия может привести к нарушению сердечного ритма – исследование У людей, принимавших антидепрессанты и имевших самые высокие показатели при клиническом ...

Улучшение памяти с помощью белка, высвобождающегося в ответ на бег

Ðîáåðò Ã. Ïåòåðñäîðô, Ðè÷àðä Ê. Ðóò (Robert G. Petersdorf, Richard Ê. Root) Ðåãóëÿöèÿ òåìïåðàòóðû òåëà. Ó çäîðîâûõ ëþäåé, íåñìîòðÿ íà ...

Мой внутренний мир: мозг, кишечник и микробиом

Результаты многочисленных исследований, проводившихся в последние годы, свидетельствуют о том, что именно изменения состава микробиома ведут к различным заболеваниям. На ...

Михаил Савеличев

Создана и испытана машина, превращающая пот в питьевую воду Date: 12 Oct 1998 И их не вернуть — заколочены ставни. ...

Противозачаточные при беременности

Несмотря на то, что с первого появления средств контрацепции они значительно усовершенствовались, ни одно из них не дает стопроцентной гарантии ...

На Кубани теперь выращивают не только хлеб, но и человеческие органы

Еще вчера казалось, что производство запасных органов для нашего хрупкого тела — занятная фантастика, которая, кто знает, может, и реализуется ...